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瘦手臂要举多重的哑铃?女生建议1KG——20KG

      ★★ 编辑:Audrey | 来源:www.2liang.net | 时间:2019/9/3
导读:哑铃是一种很常见的健身器材,平常多举哑铃是可以瘦手臂的。那么,瘦手臂要举多重的哑铃才有效呢?

健身器材中,哑铃是最普遍常见的,平常我们在家也可以自己使用哑铃来锻炼哦!举哑铃能锻炼手臂肌肉,从而达到瘦手臂的作用。但是哑铃的重量不同,接下来我们一起来了解一下,举多重的哑铃才能瘦手臂吧!

瘦手臂要举多重的哑铃

很多朋友会购买哑铃自己在家练习,哑铃最能锻炼手臂的肌肉了,长期坚持还能起到瘦手臂的作用哦!不过,哑铃的重量不同,有时候很多人往往因为哑铃的重量选择不合适,手臂不仅没有变瘦,反而还长出了肌肉!所以,真正想要通过举哑铃瘦手臂,首先哑铃的重量必须要选对哦!

男生与女生选择的哑铃重量也是不同的,女生想要举哑铃瘦手臂,选择1KG——20KG重的哑铃是最合适的,最好选可调节哑铃。不要认为这个重量有些太重,毕竟举哑铃瘦手臂,这个重量还是必要的,否则基本没有什么效果了。根据举哑铃的不同动作以及自己的手臂承受力,来决定哑铃的重量。

一般男生的体脂率都比一般的女生低,而男生举哑铃锻炼手臂也并不是为了要瘦手臂,而是要锻炼手臂的肌肉达到增肌效果。男生最适合选择2KG——20KG重的哑铃,这个重量的哑铃最适合锻炼手臂的肌肉了。

关于举哑铃的注意事项

1.锻炼前后要拉伸关节:在举哑铃锻炼之前,最好先进行关节拉伸哦!这个道理就与运动前的热身是一样的~这样更能保护好关节与肌肉哦,也能让肌肉更快地进入状态。在举哑铃之后也需要拉伸一下关节,并且半小时内最好不要进食和洗澡,过后就可以吃点东西了。

2.别练太久:哑铃练习的时间太短或太长都不好,并不是练越久越好的哦!一般来说,哑铃练习的时间保持在一个小时左右就是最合适的了,这样已经足够,但前提是练习的方法一定要正确。

3.练习时不要憋气:刚开始举哑铃不习惯时,呼吸一般都是随意的,也有许多朋友在练习的过程中都是憋气状态,但这样并不好!所以,建议举哑铃发力时吸气,还原时呼气哦!多练练就习惯了。

4.多喝水:举哑铃的过程中最好多喝水,因为举哑铃需要消耗很多力量,所以练完一小组动作最好喝上一口水哦!

好了,以上为大家带来的所有内容就到这里了,希望能为你带来帮助,非常感谢大家的阅读和支持。

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